In den kleinsten Dingen zeigt die Natur ihre Wunder
Carl von Linné
Waldbaden / Shinrin Yoku
Waldbaden stammt ursprünglich aus Japan und wird dort «Shinrin-Yoku» genannt. Was wörtlich übersetzt «eintauchen in die Atmosphäre des Waldes» heißt.
In den 1980-er Jahren wurde Shinrin-Yoku vom japanischen Ministerium für Landwirtschaft und Forst gezielt als Maßnahme der ganzheitlichen Gesundheitsförderung entwickelt. Ein positiver Effekt auf die Gesundheit ist seither weltweit durch mehrere anerkannte wissenschaftliche Studien nachgewiesen worden.
Shinrin Yoku kurz erklärt
Waldbaden / Shinrin Yoku ist eine achtsamkeitsbasierte Methode der aktiven Entspannung für Körper und Geist in und mit der Natur. Die gesundheitsfördernde Atmosphäre des Waldes aktiviert deine Sinne und wirkt stärkend auf dein Nerven- und Immunsystem. Der Wald bietet die ideale Umgebung, um dir eine erholsame Auszeit vom Alltag zu gönnen.
Anders als beim Spaziergang im Wald bist du beim Waldbaden nicht in deine Gedanken oder ein Gespräch vertieft, sondern lässt dich mit all deinen Sinnen intensiv auf die Natur um dich herum ein.
Du hörst vielleicht den Gesang der Vögel oder das Rauschen der Blätter, riechst den Duft der Tannennadeln oder erblickst ein paar Sonnenstrahlen zwischen den Lücken der Blätter.
Als Shinrin-Yoku-Gesundheitstrainerin unterstütze ich dich, mit Achtsamkeits- und Entspannungsübungen die wohltuende Wirkung des Waldes aufzunehmen, dich zu entspannen und dadurch dein Wohlbefinden zu steigern. Die erlernten Entspannungstechniken kannst du einfach in deinen Alltag integrieren und verhelfen dir, regelmäßig angewendet, zu mehr innerer Ruhe und Klarheit.
Wirkungen von Waldbaden
Stressabbau
Waldbaden reduziert die Konzentration unseres Stress-Hormons Kortisol und aktiviert unser parasympathisches Nervensystem, welches für die Regeneration und Erholung zuständig ist. Unser Körper wechselt vom Alarmmodus in die Regeneration.
Studien zeigen, dass sich der allgemeine Stressabbau infolge von regelmäßigen Besuchen im Wald positiv auf psychische Erkrankungen wie Depression oder Burnout auswirkt und diesen vorbeugen kann. (Schuh & Immich 2019)
Steigerung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
Studien belegen, dass die Konzentration und Aufmerksamkeit durch Waldbaden gefördert wird. (Schuh & Immich 2019)
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Die entspannende Umgebung des Waldes senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz und trägt dadurch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei.
Stärkung des Immunsystems
Bioaktive Substanzen in der Waldluft (sogenannte Terpene) steigern die Aktivität unseres Immunsystems nachhaltig und erhöhen die Anzahl der natürlichen Killerzellen und Anti-Krebs-Proteine im Blut.
Gehe so, als ob du mit jedem Schritt die Erde mit deinen Füßen küsst und nach jedem Schritt hinter dir Blumen wachsen.
Thich Nhat Hanh (buddhistischer Mönch)
